Recien llegados al "gym" es importante primero hablar con una persona experta en ejercicio para que nos oriente adecuadamente y mas si no tenemos conocimientos acerca de la materia.
Es importante no inventarse los entrenos sobre todo para evitar lesiones desde un principio y disfrutar del deporte desde un primer momento.
Hay dos objetivos entre el publico fundamentalmente basicos , generalmente, tendemos a focalizar mas uno respecto del otro pero hemos de saber que para una salud mas completa deberian fusionarse dando lugar a un objetivo comun " LA SALUD" , estos objetivos son:
- Estético
- Médico o rehabilitador
Desde un principio y para no dejar nuestra meta a medias es necesario tener UN OBJETIVO, segun hablemos con el experto y estemos bien asesorados en un principio el objetivo debe ser mas general y a medida que vaya pasando el tiempo, seamos regulares y tengamos UN HABITO nos iremos centrando mas en nuestro objetivo particular.
Debemos preguntar todo cuanto acontece en la sala de musculacion o incluso información que veamos fuera de ella, dada la facilidad de acceso a la información es muy fácil leer inventos de otros o dietas de otros o métodos caseros acerca de tratamientos estéticos o soluciones que pueden no convenirnos nada, es importante hablar siempre con gente que entienda de la materia y nos pueda asesorar adecuadamente.
En un principio nuestro objetivo sera general, mas que el que hagamos en la sala debemos estar pendientes de adquirir un hábito y acostumbrar a las articulaciones a un trabajo con resistencias, hemos de crear los primeros lazos neuromusculares sobre todo en los puntos mas débiles que son los puntos de unión, LAS ARTICULACIONES, de esta manera evitaremos lesiones a la larga que pueden obligarnos a detener la actividad seguramente en un punto en el que no pudiéramos parar los entrenos.
Una vez seamos habituales, estéticamente hablando, veremos que existen usuarios que trabajan en pro de la definición muscular y otros que les interesa el tamaño. En cuanto a la mujer existe una enorme tendencia a hacer ejercicio cardiovascular en pro de no crear masa muscular,
EL ENTRENO
En un entreno debemos tener en cuenta tres factores básicos:
INTENSIDAD DEL ENTRENO , es la calidad del entrenamiento , esta relacionado con el intervalo de descanso en el entreno y velocidad de ejecución de los entrenos.
Según esto un entreno mas intenso activa el metabolismo por tanto el cuerpo alcanza la energía de activación para comenzar con la quema de grasas. Uno menos intenso utiliza como energía la energía rápida y por tanto incentiva la quema de azúcar.
CARGA DEL ENTRENO , es referido a la cantidad de peso que movemos en el entreno, por tanto un entrenamiento con poca carga provoca series de altas repeticiones activando mas las fibras blancas del músculo y un con mas carga provoca series mas cortas de menor duración y por tanto con energía mas rápida activara mas las fibras rojas de volumen en el músculo.
VOLUMEN DEL ENTRENO, hace referencia a la cantidad de entreno que se realiza es decir numero de repeticiones, series y ejercicios en un entreno para un determinado grupo muscular o un cierto ejercicio funcional.
Es por ello que según nuestro objetivo del entreno podremos focalizar más en el ENTRENO DE RESISTENCIA con series de mas repeticiones , menor tiempo de descanso y activación de las fibras blancas musculares , disminuyendo también los depósitos de grasa dado que se utiliza energía mas lenta. O bien ENTRENO DE FUERZA que es todo lo contrario, series mas cortas con mucha mas carga y por tanto activación de las fibras rojas mas voluminosas en el músculo, con tiempos de descanso mas amplios.
Según todo esto el mito " ganar volumen definido" es imposible puesto que entendemos estos como dos fases del cuerpo totalmente diferenciadas en el "gym"e incluso según las estaciones del año.
Para una correcta formulación del cuerpo aprovechamos el invierno para consumir mas energía ( siempre con dieta adecuada a las características corporales) y por tanto para realizar entrenos con mayor carga provocando agujetas en el músculo para estimular su crecimiento, por otro lado, en verano, hace mucho mas calor dificultado los entrenos con carga es por ello que, además se consume menos calorías y mas líquidos, por tanto aprovecharemos para realizar entrenos con menor tiempo de descanso y menor carga por tanto aumentando la intensidad y por ende , la definición de la masa ganada durante el invierno.
El entreno con resistencias ademas, puede y debe completar el entreno apto para otros deportes, dado que evitara lesiones y fijara las articulaciones haciendolas mas estables. Una articulacion mas estable es menos susceptible de lesionarse y asi progresamos en nuestro deporte sin parones forzados.
He de hacer una mención al entreno con resistencias en el mundo femenino, la mujer considera que aumentara de volumen muscular si entrena con resistencias. El crecimiento muscular depende de la testosterona en sangre que en nuestro caso es menos dominante, generar masa muscular hace que las nuevas fibras de ese músculo también consuman calorías y por ende aumentara nuestra demanda calórica en reposo. Así al aumentar nuestra demanda calórica podemos aumentar las calorías en nuestra dieta " comiendo mas!".
Con el tiempo una vez adquirido el habito intentaremos buscar en el "gym" nuestro entreno en función del objetivo que tengamos ( volumen o definición o complementar otro deporte) , obviamente si hay alguna lesión o rehabilitación el objetivo prioritario seria primero la lesión o la salud.
Según comamos y según seamos físicamente tendremos un objetivo u otro siendo el gimnasio un medio universal donde todos los tipos de cuerpos siempre pueden mejorar y optimizarse buscando siempre un objetivo común LA SALUD ante todo.
Muy buen artículo, Silvia.
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