LA TESTOSTERONA . ORIGEN
La testosterona es una molécula derivada de el ciclopentanoperhidrofenantreno.
La testosterona tan valorada, pertenece al grupo de los ANDRÓGENOS ESTEROIDES , en nuestro mundo deriva de otra a la que prestamos atención todos, tanto los que nos dedicamos al fitness como los que no ....EL COLESTEROL! en un proceso en el interior de nuestras células en las que prestaremos especial atención a las células musculares.
En nuestro entrenamiento y alimentación buscamos siempre el aspecto ANABÓLICO ( de construcción) del metabolismo en donde esta hormona juega un papel fundamental en su desarrollo es por tanto, un ESTEROIDE ANABÓLICO.
El proceso por el cual el Colesterol evoluciona hasta este punto, es mediante un mecanismo de reacción llamado ESTEROIDOGENESIS en su mayoría en los individuos varones se produce en los testículos y en las mujeres en unas células especiales llamadas Teca en los Ovarios. También se produce en ambos sexos en la zona reticular de la cabeza suprarenal en los riñones y en las celulas del musculo de un modo local.
Cuando nosotros entrenamos la testosterona juega un papel fundamental en la recuperación muscular. En la fase que se inicia posteriormente al entrenamiento y hasta que, el músculo, alcanza la fase de supercompensacion , punto en el que ya estaría listo de nuevo para ser sometido a un nuevo entrenamiento. Es fundamental entender que el entreno supone un desgaste para el músculo y para evolucionar debemos darle el descanso y la alimentacion correcta ( acorde a nuestros objetivos)
Con estas acciones , y para una mayor y efectividad en la evolucion muscular evitamos a toda costa moleculas " anti- musculo" como por ejemplo el CORTISOL o mas bien conocida como la hormona del estress. Esta hormona destruye los tejidos musculares convirtiéndolos en Aminoácidos y Glucosa que pasan al torrente sanguíneo para ser metabolizados como fuente energética para mantener el organismo vivo.
Esta estudiado que al principio del entreno los niveles de este componente suben y después descienden hasta mas o menos a los 50 min de entrenamiento en los que de nuevo vuelven a subir. Esta es una de las causas principales por las que entrenos de mas de una hora provocan un aumento que Cortisol que inicia de modo preventivo para el organismo en un desarrollo del CATABOLISMO MUSCULAR.
En resumen y en cristiano ....evitamos el Cortisol en sangre y entrenos de " pesas " de tres horas producen un aumento en su demanda lo que nos lleva a metabolizar nuestro propio tejido muscular y por ello va en contra de todo lo que pretendemos buscar en el gym.
MANERAS DE AUMENTAR EL CONTENIDO DE TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL
1- PERDER PESO
Haciendo siempre referencia a perder grasa no masa muscular.
2- AUMENTA EN LA DIETA EL CONSUMO DE ZINC Y MAGNESIO.
Inhibe la funcion de la Aromatasa y por tanto la conversion de la testosterona en estrógeno.
3- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Aumenta la rotura de fibra muscular y por ende demanda de testosterona para la fase de compensacion muscular
5- MODERAR EL CONSUMO DE GRASAS TRANS Y SATURADAS
Dificultan la asimilación de los nutrientes y disminuye la concentración de testosterona serica
6- REGULAR NUESTRO NIVEL DE ESTRESS
Aumenta la producción de Cortisol
7- CONSUMIR VITAMINAS A,B,C y E
Antioxidantes y reguladoras de la produccion de testosterona. Impiden tambien la conversion de testosterona en estrógeno.
8- FUNDAMENTAL DORMIR DE 6-8 HORAS ININTERRUMPIDAMENTE
Alcanzar la fase REM del sueño ( profunda) aumenta niveles de Hormona del Crecimiento y de testosterona endógena.
LA TESTOSTERONA EN LA MUJER
En la mujer , la concentración es unas 20 veces inferior a la del hombre ( 15-30 ng/dl)
Altos niveles de testosterona en las mujeres pueden desencadenar en efectos visibles exteriormente como acné, virilización, crecimiento de vello no deseado, aumento de peso así como irregularidad en el ciclo menstrual ( dependiente de los niveles de estrógeno y progesterona).
Mujeres con síndrome de ovario poliquistico y con problemas de regulación de ciclo son las mas propensas a un aumento en la concentración de esta hormona y por tanto a trastornos en el ciclo menstrual.
La testosterona es menos abundante en la mujer pero es a la vez fundamental dado que es importante en la firmeza y dureza muscular incluso en el aspecto de la piel en zonas complicadas de flacidez.
La mujer en la Menopausia reduce la concentración de testosterona . Ésta básicamente se produce en los ovarios y en los tejidos donde se solicita, con el proceso menopausico la producción en los ovarios se para por lo tanto también se crea un déficit en esta hormona. Esta demostrado que se producen entonces déficit en la memoria y perdida de orientación.
También por la pérdida de parte de la concentración de esta hormona en esta fase la mujer es propensa a la acumulación de grasas en zonas conflictivas.
Es también importante destacar que el corazón también es un musculo con receptores de testosterona ...al descender los niveles de esta hormona la mujer en esta fase de su vida tiene un aumento en el riesgo de tener infartos.
Previo a esta fase, en la mujer predominan las concentraciones de progesterona y estrogeno los que tienen tendencia a la acumulacion de grasa y disminución del metabolismo en general . Esto es a su vez una disminución en el envejecimiento de los tejidos ( incluido el del corazón ) y por tanto mayor esperanza de vida, por eso a partir de la menopausia el riesgo cardiaco aumenta.
PERDER GRASA NO PESO
Cuando nos empeñamos en perder peso en realidad lo que pretendemos es perder grasa ....si perdemos masa muscular con ella asociado a sus células también perdemos testosterona y por tanto relentizamos aun mas el metabolismo provocando con ello que disminuya nuestro consumo de calorías diario .....llevando con ello a mayor dificultad en la perdida de "grasa".
Hemos de tener en cuenta que cuanta mas masa muscular tengamos , mayor es el ritmo metabolico basal y por tanto mayor consumo de calorías diarias. Con ello me refiero a mas masa muscular NO MAYOR VOLUMEN MUSCULAR que no es lo mismo ....tener un paquete muscular grande no tiene nada que ver con tener un musculo grande ( ejemplo la diferencia de cuerpo entre un maratoniano y un velocista donde ambos tienen básicamente el mismo paquete muscular en distinto volumen).
Por lo que podemos concluir que en las diferentes etapas de la mujer las testosterona tambien juega un papel importante. Es importante tambien en la perdida de grasa y en la prevencion de la osteoporosis y riesgo de infartos.
LOS MEJORES ALIMENTOS PARA INDUCIR A LA PRODUCCION DE TESTOSTERONA
1.- Marisco . Ostras
Debido a su alto contenido en Zinc. Ademas de contener hierro ( anemias ) , cobre magnesio y Selenio.
2.- Carne roja
Sobre todo con contenido interesante en Hierro, Magnesio,Zinc y proteinas.
3.- Huevos enteros
Por su contenido en colesterol puro. fuente rica en vitamina D que regula los niveles de Calcio y fomenta la produccion de testosterona.
4.- Nueces Crudas
Por su contenido en Selenio básico para el metabolismo de la testosterona.ç
5.- Plátano
Contienen vitamina B y Potasio.
6.- Brocoli
Verduras cruciferas como estas evitan la produccion de estrogenos ( repollo y coliflor) , rico en fibra y con contenido en minerales importantes como el Calcio.
7.- Ajo
Aumenta la produccion de LH ( hormona Luteinizante) que favorece la produccion de testosterona ademas de sus propiedades desinfectantes y antiinflamatorias.
8.- Atún
Rico en Ácidos grasos esenciales como el Omega 3 y Omega 6. Reguladores de la producción de testosterona,
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