Cuantas veces hemos ido al gym preguntando que hay que hacer para " marcar " abdominales , o que ejercicios hay que hacer para "bajar la barriga o los michelines"
Por ello la zona "CORE" cuyo significado no es ni mas ni menos que " núcleo o centro" es mas importante que su mera definición, es importante incluso para la fortaleza y la salud del resto de las zonas musculares.
En este articulo vamos a desmentir o corroborar algunas de las frases y consejos mas habituales escuchados entre los usuarios del gym:
MITO 1.-" HACER ABDOMINALES AYUDA A ELIMINAR LA PANZA "
COMPLETAMENTE FALSO
La bien llamada panza es una capa de grasa que existe entre la piel y la zona muscular. al hacer abdominales , las musculatura trabaja pero la capa de grasa que hay en medio permanece sin cambios apreciables, es simplemente una energía almacenada que el cuerpo guarda por el exceso en la alimentación, por tanto los abdominales se fortalecerán cosa que es interesante, pero la capa de grasa permanecerá , esto solo se eliminara con la dieta rebajando las calorías y con un entreno con un importante elemento cardiovascular.
MITO 2.- "PARA CONSEGUIR UNOS ABDOMINALES PERFECTOS ES NECESARIO HACER MUCHAS SERIES Y ABDOMINALES TODOS LOS DIAS "
FALSO
Esta es una zona muscular como todas las demás, por ende, cuando la sometemos a un desgaste necesita un descanso suficiente para su reparación y mejora. Si se entrena en exceso puede sufrir sobreentrenamiento como todas las demás zonas musculares y por tanto empeorar en vez de mejorar.
MITO 3.- " EL ESTRESS Y LA FALTA DE SUEÑO CONTRIBUYEN AL EMPEORAMIENTO DE LA ZONA ABDOMINAL"
VERDADERO.
El estress provoca el aumento de la hormona Cortisol en sangre, lo cual contribuye a una acumulación de grasas además de un defecto en el descanso de la zona muscular impidiendo que llegue a recuperarse completamente ( es una hormona que se segrega en situaciones de CATABOLISMO MUSCULAR).
MITO 4.- "NO TENER LOS ABDOMINALES DEFINIDOS SIGNIFICA QUE NO SON FUERTES"
COMPLETAMENTE FALSISIMO
Debemos tener muy presente que la definción de la musculatura abdominal se hace en LA COCINA, con una alimentación correcta y su fortaleza con un trabajo en el gym, comenzando desde una forma mas analítica a un entreno mas funcional en razón a ser la zona responsable prácticamente del control de nuestro cuerpo.
Para una correcta salud abdominal debemos tener en cuenta ambos factores. La peligrosidad de la acumulación de la grasa especialmente en la zona abdominal no es el único factor de riesgo, por la mala salud cardiovascular que proporciona, además la fortaleza muscular equilibrada con la antagonista zona lumbar nos llevara a una correcta postura , evitando asi, a lo largo de nuestras vidas problemas como la lumbalgia y derivados.
MITO 5.- " YO HAGO 1000 ABDOMINALES AL DIA ...."
El trabajo abdominal depende no solo de la fuerza si no tambien de la postura y el "timming" o la velocidad de ejecución. No se trata de hacer rebotes sin control sobre el fitball o abatimientos colgado de un banco, la correcta ejecucion de estos ejercicios conlleva a una contracción a favor y en contra de la gravedad , osea fase positiva y negativa del gesto como todos los ejercicios de los demás grupos musculares, en estas fases las distintas fibras musculares se acortan y se alargan respectivamente y al igual que en el resto de los casos se llega al FALLO muscular cuando el músculo tiene mucha sangre y poca ventaja mecánica de movimiento. Esto es mas productivo para obtener resultados que un ejercicio rápido y sin control.
Por las razones expuestas con anterioridad diremos entonces que esto es COMPLETAMENTE FALSO. Nunca olvidemos que es un grupo muscular como los demás y por tanto sometido a los mismos principios de entrenamiento.
MITO 6.- " EL ABDOMEN TRABAJA INDIRECTAMENTE EN TODOS LOS EJERCICIOS QUE HACEMOS EN EL GYM"
ABSOLUTAMENTE VERDADERO
Al ser la zona central del cuerpo, es el eje de una correcta postura para la localizacion del trabajo en el músculo en el que nos queremos centrar o bien, para un control total del cuerpo en ejercicios multiarticulares ( carácter funcional) dado que es una zona de comunicación común en todas las cadenas musculares del cuerpo.
Como consecuencia de todo lo dicho anteriormente extraemos dos conclusiones claras:
1º Debemos prestar especial atención al aspecto nutricional de forma indisociable con el entrenamiento físico de la zona abdominal porque es la única manera de atender al factor estético y a la salud de manera simultanea.
2º Dejémonos aconsejar siempre por un profesional que nos indique un entrenamiento lógico y adecuado a nuestra situación y posibilidades corporales.
( Articulo comunicado y publicado en la revista del Stadium Casablanca Enero 2015) por Silvia Eiras
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