No quería terminar esta temporada estival sin mencionar LA TEMIDA VUELTA A LA RUTINA !!!, es algo que tanto a profesionales como aficionados nos cuesta ....solo que unos tenemos mas agujetas que otros, la pregunta del millón es como empiezo???
COMIENZO DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA DESPUES DE UN PERIODO DE INACTIVIDAD.-
Es normal sentir en el cuerpo un estado de pereza y ausencia de fuerza. Durante la temporada estival disminuimos el entreno con resistencias y lo podemos cambiar por largos paseos por la playa. Esta ausencia de trabajo de fuerza provoca una perdida de tono muscular que hace que las fibras " se relajen" y por ende nos creamos que perdemos musculo y fuerza. Si se trata de un periodo no superior a quince días esto no es así , el musculo sigue ahí, es mas se considera que es un periodo de reparación micromuscular alrededor de la articulación , generalmente punto problemático para el desarrollo del nuestro deporte durante la temporada.
Según esto, podemos decir que este periodo seria " saludable muscularmente" y regenerador, mas allá de este periodo la inactividad es excesiva y por tanto el cuerpo inicia la perdida de masa muscular para aliviar la " carga de arrastre de mas" digamos brevemente...el cuerpo siempre vuelve a sus ser.
Bien, una vez finalizado este periodo hemos de entender que el ENTRENO ES UNA AGRESION CORPORAL y por tanto sometemos al cuerpo a un desgaste , que después de este periodo de inactividad , comenzamos por la recuperación de tono muscular y por ende las " temidas agujetas " que tenemos todos al volver.
LAS AGUJETAS
No son ni mas ni menos que roturas de microfibras musculares ( la parte mas mínima que compone el musculo, la rotura de fibras menos grave) que producimos fruto de coger la resistencia y realizar un ejercicio con unas características.
Por tanto, cuando entrenamos , "ROMPEMOS MUSCULO" lo cual significa que lo dejamos en " menos " es por esto que una vez finalizado el entrenamiento ha de iniciarse la fase ANABOLICA Y RECUPERACION, si he dicho anabólica, esta palabra tan mal tratada no significa ni mas ni menos que "CONSTRUCCION" , CUANDO VAMOS AL GYM NO BUSCAMOS NI MAS NI MENOS QUE ANABOLISMO MUSCULAR, y evitamos el CATABOLISMO que seria justo lo contrario.
Cuando entonces hemos finalizado el entreno se inicia este proceso de recuperación con el descanso y la buena dieta.
Las agujetas de un buen ejercicio aparecen a las 48 horas en su máximo esplendor , esas agujetas que aparecen a las 24 horas son nocivas y mas si el punto de máximo dolor se concentra alrededor de la articulación.
Teniendo en cuenta que volvemos de un periodo de inactividad este trabajo debe ser de intensidad moderada para que las agujetas aparezcan en su momento debido.
Para evitar además la pereza y aburrimiento de la rutina de nuevo, hemos de realizar entrenamientos mas cortos de duración y menos específicos trabajando mas con ejercicios generales donde movamos todo el cuerpo para recuperar este tono.
Seria ya ideal animarnos los primeros días con un compañero que nos marque el ritmo de entrenamiento si no estamos acostumbrados a entrenar solos o incluso los primeros días salir a entrenar con un entrenador personal que nos " devuelva a la realidad deportiva" para establecer un inicio de entrenamientos de calidad y con conocimiento (" todo tiene un porque en tu rutina ")
EL ENTRENO. UNA AGRESION
Para los sucesivos días es necesario entender el entreno como un " desgaste" y si lo que queremos es evolucionar muscularmente , ganar resistencia o ganar volumen muscular es necesario respetar los tiempos de descanso entre ciclos de entreno. No por hacer mas vamos a recuperarnos antes ni vamos a conseguir nuestro objetivo antes ....esto es importante tenerlo en cuenta siempre.
En el periodo de descanso, el musculo y articulación se recuperan hasta el estado anterior al entreno y además inician LA FASE DE SUPERCOMPENSACION punto en el cual se desarrollan mas cantidad de fibras rojas o blancas ( o las dos según el tipo de entreno ) para evolucionar en defensa a las agresiones producidas. Es en este punto cuando el musculo evoluciona realmente a mas y con las sucesivas fases de supercompensacion es donde realmente vemos el cambio en nuestra musculatura.
Por tanto , y resumo, es necesario ENTRENAR DURO, COMER BIEN Y DORMIR COMO UN BEBE para tener una pirámide de salud en el gimnasio.
Después del verano entrenos mas funcionales , divertidos y de movilización articular para preparar el cuerpo y para recuperar el tono.
No realizar entrenos repetitivos y con carga, incorporación de las actividades de un modo progresivo ( como las demás actividades fuera del gimnasio ).
Y sobre todo " ponerte de nuevo y olvidarte de que te has puesto" no agobiarse por si se ha perdido peso o masa, la mente siempre tiende a pensar de un modo mas pesimista ( por la rutina de nuevo) y hasta que cuerpo y mente se unan de nuevo seria casi mas ideal trabajar de forma autómata hasta que nos veamos de nuevo en un punto donde nosotros mismos nos automotivemos.
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